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　　突然感到强烈不适，出现胸闷、喘不上气、心悸、手足发麻，甚至濒死感等。

　　去医院刚用上药物，有时甚至连检查都还没做，十几分钟就会很快缓解。

　　这其实是精神科的一种疾病——惊恐发作，又称急性焦虑发作或惊恐障碍，是一种典型的焦虑症。

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　　毫无疑问的就是惊恐发作，也叫惊恐症，它

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是在某个恐惧的场景，甚至毫无征兆的情况下，就突然爆发的，它的症状在感受上，会有很强烈的心悸，心跳很快，窒息感，头晕眼花，手脚发麻，乏力，浑身出汗等等，甚至会有很强烈的不真实感，失控感，感觉自己快要发疯，不受控制了，感觉灵魂就要突破这个躯壳，感觉自己马上要死了，特别恐惧害怕。

　　很多人会把它认作是心脏病，惊恐发作的症状包括：

　　心跳加剧，呼吸急促，呼吸变得困难。身体忽冷忽热，打冷颤或感觉身体摇晃。头疼、胸疼、腹痛、胸闷。大汗淋漓、震颤、步态不稳、手脚麻木。感觉自己的喉咙有东西在堵着。

　　一、把注意力集中在当下：当急性焦虑发作时，无论你当时在干什么，都要将自己的精力集中起来，集中注意力在自己的感官上。让自己的心情回归到理智上来，让自己冷静下来，让自己的思绪变得更加清晰，要清楚自己眼前的情况是自己完全能应对的，自己也不会受很大的影响。

　　二、找出根源：高压环境更容易诱发急性焦虑，如果你感觉自己近日压力颇大，且很容易紧张，那么很有可能受到急性焦虑的影响

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，多花费时间照顾好自己，不要让压力打垮自己，每天多参加一些减压的活动让自己开心，你可以参加运动、绘画有助于减压的运动。

　　三、调整呼吸的节奏：因为在惊恐中，会过度换气，呼吸很浅很急促，这个时候，做深度的腹式呼吸，节奏均匀而缓慢，能在五分钟内让惊恐明显得改善。

　　四、积极的心理暗示：惊恐发作带来的恐惧感很强，我们也很难立刻改变自己的恐惧情绪，在这个时候，我们的思维是完全被这股恐惧占据的，那么此时，积极的暗示是有帮助的，告诉自己，不用怕，放松就好了，一会儿就过去了，它只不过是一种应激反应，我身体没有什么毛病，他不危险，也不会真的伤害我，在这样的心理暗示之下，我们的情绪会有缓解，症状也会跟着心态转变，一起好

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